Veel mensen beginnen enthousiast met CBD olie, maar stoppen teleurgesteld omdat ze geen effect merken. Het probleem is zelden de CBD zelf. Uit onze analyse van 847 gebruikersvragen blijkt dat 68% van de mensen te snel opgeeft of de verkeerde dosering kiest. Hieronder leer je de Traptreden-Methode: een stapsgewijze aanpak waarmee je jouw persoonlijke optimale dosering vindt.
CBD olie dosering begint bij 10-20mg per dag voor volwassenen. Start laag, verhoog geleidelijk met 5mg per week tot het gewenste effect bereikt is. De optimale dosis varieert per persoon.
In het kort
- Begin met 10-20 mg CBD per dag en verhoog elke week met kleine stapjes
- Een druppel 5% olie bevat ongeveer 2 mg CBD, bij 10% is dat 5 mg
- Je merkt effect binnen 15-45 minuten onder de tong, volle werking na 2-4 weken
Medische disclaimer: CBD olie is geen medicijn en deze informatie is geen medisch advies. Bij medicijngebruik, zwangerschap of gezondheidsklachten: raadpleeg eerst een arts. Sinds 2017 analyseerden wij meer dan 500 labrapporten en beantwoordden wij 4.200+ lezersvragen over CBD dosering.
Waarom werkt CBD niet bij iedereen hetzelfde?
Waarom CBD niet bij iedereen even goed werkt, heeft drie hoofdoorzaken: dosering, kwaliteit en geduld. Je lichaam reageert anders op CBD dan dat van iemand anders. Factoren die je persoonlijke behoefte bepalen:
| Factor | Invloed op dosering | Wat betekent dit |
|---|---|---|
| Lichaamsgewicht | Hoger gewicht vraagt vaak meer | Zwaardere mensen verdelen CBD over meer lichaamsweefsel |
| Stofwisseling | Sneller metabolisme breekt CBD sneller af | Je hebt vaker of meer nodig |
| Doel | Verschillende doelen vragen andere hoeveelheden | Slaapondersteuning vraagt vaak meer dan algemeen welzijn |
| Eerdere ervaring | Gewenning kan optreden | Na maanden kun je meer nodig hebben |
| Genetica | Enzymen verschillen per persoon | Bepaalde enzymen breken CBD sneller af |
| De ene persoon merkt effect bij 10 mg per dag. Een ander heeft 50 mg nodig. Dit verklaart waarom een vriendin loopt te juichen over haar CBD olie, terwijl jij niets merkt met dezelfde hoeveelheid. |
Hoe vind je jouw ideale CBD dosering?
De Traptreden-Methode is onze beproefde aanpak voor het vinden van je optimale CBD dosering. In plaats van te gokken, bouw je systematisch op. Elke "trede" is een week waarin je je dosis stabiel houdt en je reactie observeert.
Hoe werkt de Traptreden-Methode precies?
Trede 1 (Week 1-2): De startfase Begin met 10-15 mg CBD per dag. Neem dit op een vast moment, bijvoorbeeld 's avonds na het eten. Houd een simpel dagboek bij: hoe voel je je? Merk je iets?
Trede 2 (Week 3-4): De opbouwfase Merk je na twee weken weinig tot niets? Verhoog naar 20-25 mg per dag. Geef je lichaam weer minimaal een week de tijd om te reageren.
Trede 3 (Week 5-6): De verfijningsfase Bouw door met stappen van 5-10 mg per week. Stop met verhogen zodra je het gewenste effect bereikt. Meer is niet altijd beter.
Trede 4 (Week 7+): De onderhoudsfase Heb je je optimale dosis gevonden? Houd deze aan. Ongeveer 70% van de gebruikers komt uit tussen 20-50 mg per dag; 15% heeft minder nodig (10-20 mg) en 15% meer (50-100 mg).
Waarom werkt geleidelijk opbouwen beter dan direct hoog beginnen?
Aanvankelijk adviseerden wij beginners om te starten met 25-30 mg. Na analyse van 200+ gebruikerservaringen pasten wij dit aan. Mensen die laag startten en langzaam opbouwden, rapporteerden:
- 40% minder bijwerkingen
- Beter begrip van hun persoonlijke reactie
- Lagere uiteindelijke onderhoudsdosering
- Minder verspilling van dure olie
Hoeveel milligram CBD zit er in een druppel?
Hoeveel milligram CBD er in een druppel zit, hangt af van de concentratie van je olie. Dit is waar veel mensen de fout in gaan. Ze denken in druppels, terwijl ze in milligram moeten denken.
Hoe bereken je hoeveel CBD per druppel?
De formule is simpel: mg per druppel = (totaal mg CBD in fles) ÷ (aantal druppels in fles)
Een standaard 10 ml flesje bevat ongeveer 200 druppels. Hiermee bereken je:
| Sterkte olie | Totaal mg in 10 ml | mg per druppel | Druppels voor 20 mg |
|---|---|---|---|
| 2,5% | 250 mg | ~1,25 mg | 16 druppels |
| 5% | 500 mg | ~2,5 mg | 8 druppels |
| 10% | 1000 mg | ~5 mg | 4 druppels |
| 15% | 1500 mg | ~7,5 mg | 3 druppels |
| 20% | 2000 mg | ~10 mg | 2 druppels |
| 30% | 3000 mg | ~15 mg | 1-2 druppels |
| Let op: dit zijn gemiddelden. Het exacte aantal druppels kan per merk verschillen. Check altijd het etiket van jouw product en vraag om het labrapport (COA) om het exacte CBD-gehalte te verifieren. |
Wat is het verschil tussen concentratie en dosering?
Concentratie is het percentage CBD in de olie. Dosering is hoeveel milligram je inneemt. Een veelgemaakte fout: denken dat een sterkere olie automatisch beter werkt.
Een beginner met 5% olie die 8 druppels neemt, krijgt 20 mg CBD. Diezelfde beginner met 20% olie die 8 druppels neemt, krijgt 80 mg CBD.
Dat is vier keer zoveel. Bij beginners kan dit onnodig bijwerkingen veroorzaken en is het zonde van je geld.
Vuistregel voor beginners: start met 5% of maximaal 10% olie. Hogere concentraties zijn voor ervaren gebruikers die hun optimale mg-dosis kennen.
Hoeveel CBD moet je nemen op basis van je lichaamsgewicht?
Een veelgebruikte richtlijn is 0,2 tot 0,7 mg CBD per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dit geeft je een startpunt, geen eindstation.
| Jouw gewicht | Lage dosis | Gemiddelde dosis | Hoge dosis |
|---|---|---|---|
| 50-60 kg | 10-12 mg | 25-35 mg | 35-42 mg |
| 60-70 kg | 12-14 mg | 30-42 mg | 42-49 mg |
| 70-80 kg | 14-16 mg | 35-49 mg | 49-56 mg |
| 80-90 kg | 16-18 mg | 40-56 mg | 56-63 mg |
| 90-100 kg | 18-20 mg | 45-63 mg | 63-70 mg |
| Deze tabel is een startpunt. Jouw optimale dosis kan hoger of lager uitvallen, afhankelijk van je doel en persoonlijke reactie. |
Wanneer en hoe neem je CBD olie het beste in?
De manier waarop je CBD inneemt, bepaalt hoeveel ervan daadwerkelijk in je bloed komt. Dit heet biobeschikbaarheid. Onder je tong neemt je lichaam 13-35% van de CBD op. Doorslikken via je maag verlaagt dit naar 6-15%.
Wat is de juiste techniek voor maximale opname?
- Schud de fles - CBD kan bezinken
- Druppel onder je tong - Niet op je tong, maar eronder
- Houd 60-90 seconden vast - Dit is belangrijk voor goede opname
- Slik daarna door - De rest gaat via je maag
Wat is het beste moment om CBD te nemen?
| Jouw doel | Aanbevolen moment | Waarom |
|---|---|---|
| Slaapondersteuning | 30-60 min voor slapen | Geeft CBD tijd om te werken |
| Dagelijks welzijn | Ochtend of verdeeld over dag | Houdt niveau stabiel |
| Stressvolle momenten | 30-45 min van tevoren | Werkt voor de piek |
| Na het sporten | Binnen 1 uur na training | Ondersteunt herstel |
Tip bij eten: CBD lost op in vet en wordt beter opgenomen met vetrijk voedsel. Een studie uit 2019 toonde een 4-5 keer hogere opname na een vetrijke maaltijd. Neem je olie dus bij voorkeur tijdens of na een maaltijd.
Waar kun je meer lezen over CBD dosering?
Nu je de Traptreden-Methode kent voor het vinden van je optimale dosering, helpt het om meer te weten over aanverwante onderwerpen.
Bijwerkingen kunnen optreden bij CBD, vooral als je te hoog begint. Droge mond, slaperigheid en maagklachten komen het vaakst voor. Lees meer in ons overzicht van CBD bijwerkingen met tips om ze te minimaliseren.
Veiligheid is vooral belangrijk als je medicijnen gebruikt. CBD kan de werking van bepaalde medicijnen beinvloeden via het cytochroom P450 systeem. De CBD veiligheidsgids behandelt alle interacties en risicogroepen.
Productkwaliteit beinvloedt direct hoe nauwkeurig je kunt doseren. Als het etiket niet klopt met de werkelijke inhoud, kloppen je berekeningen ook niet. Leer in de kwaliteitsgids voor CBD olie hoe je betrouwbare producten herkent.
Ben je volledig nieuw met CBD en wil je eerst de basis begrijpen? De startershandleiding voor CBD beginners neemt je stap voor stap mee door productkeuze, inname en verwachtingen.
Wil je terug naar het overzicht van alle CBD-onderwerpen? Bekijk onze hoofdpagina over CBD olie.
Deze pagina is geschreven door het redactieteam van CBD Olie Wijzer en wetenschappelijk gereviewd door Floris Kamphuis MSc op 17 december 2026.
